Kaip dažnai turėčiau koreguoti savo makrokomponentus?
Norite numesti svorio, užsiauginti raumenų ar palaikyti sveiką gyvenimo būdą? Jei taip, makronutrientų skaičiavimas gali būti naudingas įrankis siekiant užsibrėžtų tikslų. Makroelementai - tai trys pagrindinės maistinės medžiagos, kurių organizmui reikia dideliais kiekiais: baltymai, angliavandeniai ir riebalai.
Tačiau kaip dažnai turėtumėte koreguoti savo makroelementus, kad užtikrintumėte, jog tiksliai skaičiuojate, kaip pasiekti norimą rezultatą? Šiame straipsnyje aptarsime viską, ką reikia žinoti apie makroelementų keitimą.
Makroelementai yra jūsų mitybos pagrindas ir atlieka svarbų vaidmenį siekiant fitneso tikslų. Kiekvienas makroelementas atlieka tam tikrą funkciją ir suteikia jūsų organizmui energijos, reikalingos tinkamam funkcionavimui.
Makroelementų reguliavimo nauda
Makroelementų koregavimas gali padėti greičiau ir veiksmingiau pasiekti norimą rezultatą. Jei nematote norimų rezultatų, makromaistinių medžiagų suvartojimo koregavimas gali gerokai pakeisti situaciją.
Pavyzdžiui, jei bandote numesti svorio, bet atsidūrėte aklavietėje, makronutrientų koregavimas gali padėti išjudinti pažangą. Panašiai, jei siekiate auginti raumenis, bet vis dar negalite pasiekti norimų rezultatų, makroelementų koregavimas gali padėti pasiekti savo tikslus.
Kada koreguoti makroelementus
Makroelementų vartojimo dažnumas priklauso nuo jūsų individualių tikslų ir nuo to, kaip jūsų organizmas reaguoja į šiuo metu suvartojamus makroelementus.
Kaip pritaikyti makroelementus
Makroelementus galima reguliuoti keliais būdais. Labiausiai paplitęs būdas - keisti suvartojamų kalorijų kiekį didinant arba mažinant suvartojamų makroelementų kiekį, tačiau išlaikant pastovų bendrą suvartojamų kalorijų kiekį.
Patarimai, kaip skaičiuoti ir reguliuoti makroelementus
Skaičiuoti makroelementus gali būti sudėtinga, tačiau yra keletas patarimų ir gudrybių, kaip tai padaryti lengviau.
Pirmiausia investuokite į maisto svarstykles ir matavimo puodelius, kad galėtumėte tiksliai skaičiuoti suvartojamų makroelementų kiekį. Antra, naudokitės makroelementų skaičiavimo programėle, pavyzdžiui, "MyFitnessPal", kad suskaičiuotumėte informaciją ir prireikus ją pakoreguotumėte. Reguliuodami makroelementus, darykite nedidelius pakeitimus ir skaičiuokite savo pažangą. Taip galėsite pamatyti, kaip reaguoja jūsų organizmas, ir atlikti reikiamus pakeitimus.
Tipinės klaidos, kurių reikia vengti koreguojant makroelementus
Koreguojant makroelementus, labai svarbu vengti dažniausiai daromų klaidų, kurios gali trukdyti jūsų pažangai. Viena dažniausių klaidų - per dažnas makroelementų koregavimas. Jūsų organizmui reikia laiko prisitaikyti prie pokyčių, todėl dažnas reguliavimas gali sutrikdyti jūsų pažangą ir apsunkinti rezultatų matymą.
Svarbiausia
DUK
- Ar galiu per daug koreguoti savo makroelementus? Pernelyg dažnas makroelementų koregavimas arba drastiški pokyčiai gali trukdyti jūsų pažangai. Svarbu daryti nedidelius, laipsniškus pakeitimus ir laikui bėgant skaičiuoti savo pažangą.
- Kiek laiko turėčiau laukti, kol pradėsiu koreguoti savo makroelementus? Bendroji taisyklė yra ta, kad rekomenduojama iš naujo įvertinti savo makroelementus kas 4-6 savaites. Tačiau tarkime, kad susiduriate su plokščia vieta arba nebematote norimų rezultatų. Tokiu atveju gali būti, kad laikas koreguoti savo makroelementus anksčiau.
- Ar galiu koreguoti savo makroelementus laikydamasis tam tikros dietos, pavyzdžiui, keto ar veganiškos? Taip, laikydamiesi tam tikros dietos galite keisti savo makroelementus. Tačiau svarbu įsitikinti, kad vis tiek vartojate įvairius visaverčius maisto produktus, kad patenkintumėte savo makroelementų poreikius ir išvengtumėte maistinių medžiagų trūkumo.
- Ar galiu koreguoti savo makroelementų kiekį, kad galėčiau užsiimti tokia veikla kaip sunkioji atletika ar bėgimas? Taip, makronutrientus galite pritaikyti įvairioms veikloms. Pavyzdžiui, tarkime, kad užsiimate didelio intensyvumo sunkiąja atletika. Tokiu atveju turėtumėte padidinti suvartojamų baltymų kiekį, kad būtų palaikomas raumenų augimas ir atstatymas.
- Ar reikia koreguoti savo makroelementus, jei nematau rezultatų? Jei nepastebite norimų rezultatų, gali būti, kad atėjo laikas koreguoti savo makroelementus. Tačiau svarbu skaičiuoti savo pažangą laikui bėgant ir daryti mažus, laipsniškus pakeitimus, kad nesutrikdytumėte savo pažangos.
